Как научиться плавать

Прежде чем начать учиться плаванью, скажу пару слов о его пользе:
— это эффективное средство закаливания;
— плаванье тренирует сердечнососудистую и дыхательную системы;
— укрепляет нервную систему, улучшает сон и обмен веществ;
— повышает жизненный тонус и так далее.
После этих слов, я думаю, нет сомнений в пользе плаванья.

Вода может быть как другом человека, если он умеет плавать, так и потенциальным врагом для тех, кто не умеет держаться на воде. Чтобы не произошло несчастных случаев на воде, каждый обязан учиться плавать.

 

Как научиться плавать самостоятельно

Что для этого нужно:

1. Нужно захотеть научиться плавать. Думаю, все любят купаться в воде. Но многие из тех, кто не умеет плавать, испытывают боязнь утонуть, боязнь глубины. И не пытаются учиться плавать. Но лучше что-то сделать, чем бояться.

2. Необходимо найти время для занятий плаваньем. Очень многое зависит от регулярности занятий, так как при этом быстрее появляется навык умения плавать.

3. Не бояться воды. То есть, не бояться утонуть. Для этого необходимо либо тренироваться в неглубоком водоёме (уровень воды по грудь, не больше), либо помощник, который поддержит в случае чего.

4. Отработка основных движений в воде:

— держась руками за что-либо двигать ногами. При этом тело расположено горизонтально поверхности воды. Положение тела также можно регулировать, вдыхая или выдыхая воздух;
— движения руками (по-собачьи перед собой или разводя руки в стороны).
Чтобы оставаться на воде в горизонтальном положении необходимо время от времени выполнять движения ногами вниз, как бы опираясь ими о воду.

5. Выработка выносливости. Умение плавать часто зависит от выносливости мышц и дыхания человека. Еще в большей степени, когда мы находимся в воде в вертикальном положении. В этом положении легче утонуть и надо приложить немало усилий, чтобы удержаться. Легче всего плавать на спине, но когда плохо умеешь плавать, удержаться на спине бывает очень трудно. Нужно просто приобрести навык, но для начала надо просто научиться двигаться в воде. Вода точно так же помогает плыть, как и препятствует этому.

6. Плавать каждый день по 25 метров в одну сторону и обратно. И так по нескольку раз, насколько хватит сил. С каждым днем увеличивать число повторений на 1 раз. Через неделю выработается выносливость, и можно работать над техникой.

7. Преодоление страха глубины. Выплывать на глубокое место недалеко от берега на несколько минут. Этого вполне хватит, чтобы преодолеть страх, даже если вы плохо плаваете. Просто нужно рассчитывать свои силы, сколько вы можете реально проплыть. Вначале это расстояние будет небольшое, но обязательно должно быть глубоко, чтобы не бояться. В случае чего, берег всегда должен быть рядом.

8. Постоянная практика купания в бассейнах и водоемах.

В заключение хочу сказать, что каждый может научиться плавать, так как делая глубокий вдох, удельный вес тела становится меньше удельного веса воды. Сделав вдох, можно удержаться на воде, не производя движения руками и ногами. Теперь вы знаете, как научиться плавать самостоятельно.

---

 

Как научиться плавать

Фото: beth.spergel, Bekim Bytyqi

Главная

 

 

 

 

Похожие записи: